duze nogi

[...] - ok, ale wyrzuc cwiczenie 5, cw 2 daj jako pierwsze a szrugsy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 .triceps - wyrzuc cw nr 1, rezta bedzie ok .plecy - wyrzuc cw nr 5 plecow z nogami raczej nei powinno sie laczyc bo sa to zbyt duze partie zeby cwiczyc je na jednej sesji do treningu biecpsa dodaj jeszcze cwiczenie na przedramiona

Jezeli nie masz siły po bicepsie to powiedz jak robisz plecy nogi czy klatke bo wydaje mi sie ze sa one bardziej wyczerpujace (duze Grupy miesniowe) Jak jescze powiesz ze chcesz te grupy robic jednego dnia to podziwam a raczej wspolczuje i nie polecam tego planu Zrob moze tak Plan 3 dniowy Klatka+triceps Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki lub 4 [...]

Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

Tak szczerze to ta przypadłośc cechuje wszystkich którzy ćwiczą raczej poważnie już tacy jesteśmy ! dzięki temu właśnie posuwamy się dalej bo cały czas jesteśmy nie zadowoleni, jest to bardzo mobilizujące chociaż często komentarze w stylu on lepiej wygląda są straszne to jednak ćwiczymy dalej i się nie poddajemy właśnie to w tym sporcie lubię to [...]

Teraz jade full body tygodniowo około 14-16 serii na duże grupy i 12 na małe Pon. Klatka 5 serii wyciskania progesja (Plan filara na wytrzymałosc ) Plecy 5 serie 5 powt Barki 5 serie 5 powt Łapy po 4 serie łaczone x10 Nogi (łydki+uda)4 seriex10 Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy [...]

Niewiem jak duże masz doświadczenie w startach na zawodach wyciskania,ale ja mogę Ci powiedzieć ze robienie nóg przed startem jest bardzo złe. Przemęczone nogi przy ekstremalnych ciężarach podczas wycisknia ,mogą się trząść i tracić kontakt z podłożem a to jest niedopuszczalne. Przemęczone nogi mają większą podatność na skurcze podczas wysiłku. [...]

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 ---->nogi ok ---->Zasada jest taka najpierw duze partie potem mniejsze najpierw Nogi potem Barki. Pamietaj o brzuchu i przedramionach i bedzie super:) Pozdrawiam

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

[...] sappa w storngmanach napisze tylko ze kondycyjnie by nie wyrobil i jego 300 kg n a klate by mu h...j pomoglo i gdzie on ma rzezbe ludzie opanujcie sie ? jest hamkos nalany jedynie mu sie klata rysuje i okragle zarosniete futrem barki,nogi ma jak zwykly typowy ulany spaslak porpsut sa wmaire duze ale iitak male co do jego reszty pozdro

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

[...] x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 wycisk hantli na płąskiej x4 barki wyciszk sztangi zza kakru z opuszczaniem do uszu x4 unoszenie w przod x4 plecy sciganie jednorącz do klatki x4 [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

raczej nie sądze, żeby były problemy z dojrzeniem co tam się dzieje w dwugłowym nogi i pod kolanem :) tylko, że żyje w takiej dziurze, niby duże miasto, ale nikt nie słyszał o robieniu USG nogi ;D hehe :D masakra :) jednak się dopytam jeszcze :D może inaczej trzeba im sprecyzować to, np. USG narządu ruchu :D bo tak już widziałem w gabinecie jakimś [...]

[...] do met1, ALE PROSTSZA) i NOGI(METODA 3): - polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem(gorny zakres-kladz grzbiet dloni na lawie i udami zwezaj lokcie az sie zetkna, duze ciezary- ja juz nawet tego nie robie: 5 lat temu bralem 125 kg na pare ruchow a sila zostala:) zacznij od swojego norm ciezaru, zrob 3 serie po 7 powt i dokladaj 2.5 kg [...]

[...] skosne) czy oba lokcie najpierw do lewej nogi a potem do prawej? (wtedy skretu nie ma)... zreszta dotchniecie lokciami troche zaburza rownowage wydaje mi sie ze jest to za duze zlozenie sie... (odrywa sie plecy) no i ten nieszczesny rowerek.. to jest cos takiego a'la 1 cwiczenie (nogi sie poruszaja po takiej lini toru) tyle ze ich [...]